NO FOMO – Tipps gegen die Angst, etwa zu verpassen
Es ist Freitagabend und du liegst auf der Couch mit einem Buch in der Hand oder einer guten Serie auf dem Fernseher vor dir. Noch ein kleiner Blick auf das Handy und du siehst dir die Story eines Freundes an, der sich aktuell auf einer Party befindet sowie den Post deiner Arbeitskollegin von ihrem spontanen […]
Friede, Freude, Feiertage? – Wie man nach den Weihnachtstagen wieder in den Alltag startet
Weihnachten und Silvester liegen nun hinter uns. Die Feiertage werden als Sinnbild für idyllische Gemeinsamkeit, Spaß und Besinnlichkeit aufgefasst. Dabei wird oft vergessen, dass diese Zeit auch oft großen Stress bedeutet, sei es durch das Besorgen von Geschenken oder den Erwartungen der Familie. Gerade im Dezember lässt man das zu Ende gehende Jahr nochmals Revue […]
Warum es so wichtig ist Grenzen zu setzen
Grenzen setzen heißt seine Bedürfnisse zu kommunizieren. Fällt es dir schwer „Nein“ zu sagen? Fühlt es sich für dich so an, als würdest du Personen damit vor den Kopf stoßen? Vielleicht ist es hilfreich für dich zu wissen, dass Grenzen setzen nicht bedeutet jemanden abzuweisen und zu enttäuschen. Stattdessen bedeutet es, dass du deinem Gegenüber […]
7 Tipps für mehr psychische Stabilität im Alltag
Früher dachte ich immer, dass ich meiner psychischen Erkrankung, meinen Stimmungsschwankungen und trüben Tagen hilflos ausgeliefert sei. Ich fühlte mich immer ein bisschen wie eine Marionette meiner Emotionen, die nicht viel Gewalt über ihre Stimmung hat. Ich konnte oft auch keinen Zusammenhang zwischen bestimmten Ereignissen und meiner psychischen Verfassung feststellen. In meiner Therapie konnte ich […]
Hochsensibilität – Wie lebe ich, wenn ich zu viel fühle?
Auf einmal ist alles zu viel, jedes Geräusch, jeder Geruch, jede Emotion – ob die eigene oder die der/des Gegenübers, alles scheint total überwältigend. Das Leben als hochsensible Person bedeutet oft permanente Reizüberflutung. Und daraus folgend auch die Unverzichtbarkeit auf Ruhepausen und der Verarbeitung von Reizen. Hochsensibilität bedeutet, dass man seine Umwelt auf allen Ebenen, […]
Wie beeinflusst Medienkonsum die mentale Gesundheit?
Eine weltweite Pandemie, die Klimakatastrophe, ein Angriffskrieg in Europa- Themen die uns mitnehmen, beschäftigen und auch die Art und Weise wie wir Medien konsumieren verändert haben. Themen, die uns in der ersten Reaktion vielleicht in eine Schockstarre versetzen, die uns erstmal den Boden unter den Füßen wegziehen. Vielleicht ist deine Reaktion darauf, dich einzuigeln und […]
Mein Weg durch die Therapie – vom Verlieren und Gewinnen 3/3
2021. Die praxisorientierte Herangehensweise der Verhaltenstherapie zeigt sich heute häufig in Aufgaben, die ich für die nächste Woche mit nach Hause nehme. Oft sind es Ideen wie „mehr Nein sagen“ oder „Gedanken aufschreiben“, die ich in ihrer Anwendung selbst genauer definiere. Besonders geholfen hat mir meine Suche nach einem Anker im Alltag1, der mir die […]
Chris‘ Geschichte
Mein Name ist Chris und viele Jahre haben Angst & Panik mein Leben dominiert. Ich weiß noch, wie es war, als ich die ersten Male so offen über meine Geschichte schrieb… Für einen Ex-Panikler* wie mich (*Panikler ist ein von mir erfundener Oberbegriff, der stets alle Geschlechter einschliesst) passierte dabei bereits im Vorfeld ein Gedanken-Shitstorm […]
Was mache ich, während ich auf einen Therapieplatz warte?
Kurz vorweg, wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst, ständig niedergeschlagen bist, Angstzustände hast oder sogar Suizidgedanken, solltest du Hilfe in Anspruch nehmen. Wie du in ambulante oder stationäre Behandlung kommen kannst, erfährst du auf unserer Hilfe Seite. Wenn du schon auf einer Warteliste stehst und akut Hilfe brauchst findest du auf der Hilfe […]
Wie ich Weihnachten mit meiner Angststörung verbracht habe
Stress, Essen, Druck, aber auch Freude und Heimat — das verbinde ich mit Weihnachten. Für die meisten Menschen ist Weihnachten ein Fest der Freude, bei dem man die Familie wiedersieht, sich beschenkt und eine schöne Zeit verbringt. Manche Menschen können jedoch diese Zeit nicht mit ihren Liebsten verbringen und sind vielleicht über die Tage auch […]
Die verlorene Kunst des Pause Machens
Vor wenigen Wochen war ich an einem schlechten Ort. Nicht physisch, ich mags hier sehr im Rhein-Main Gebiet, sondern psychisch. Mein Kopf war voll, voller Gedanken ich war unzufrieden, obwohl es keine offensichtlichen Gründe gab. In diesem mentalen Zustand habe ich mich auch vorher schon mal befunden. Das ist für mich sonst einfach ein Zeichen, […]
Muss ich jede emotionale Überforderung ernst nehmen?
An vielen Tagen fällt es mir schwer meinen emotionalen Zustand zu bewerten. Ich bin vor kurzem Papa geworden und genieße den größten Teil des Elternseins und die Zeit mit meinem Baby. Es gibt aber natürlich auch Zeiten in denen mir Schlaf fehlt, in denen ich mich fühle als wären meine Frau und ich nur noch […]
Warum ich „Egoismus“ jetzt mit radikaler Selbstfürsorge übersetze
Als ich vor 2 Jahren angefangen habe, mich mehr um mich selbst zu kümmern, mich selbst als meine Priorität zu setzen, bekam ich zunächst noch Gegenwind. Ich hatte Menschen in meinem Umfeld, die mir nicht gut taten. Die mir sagten, du bist so Ich-bezogen und egoistisch, es geht immer nur um dich. Ich sortiere alles aus, was mir […]
Warum „Toxic Positivity“ nicht das ist, was wir brauchen
Wer hat es nicht schon gehört. „Good vibes only“, „Lache doch mal, dann wird alles wieder gut.“ oder „Es gibt andere Menschen, denen es so viel schlechter geht.“. Die meisten Menschen verwenden Sätze wie diese wahrscheinlich ohne böse Absichten. Sie wollen meist ihrem Gegenüber helfen. Doch warum erreichen sie oft genau das Gegenteil von dem, […]
Meine 10 besten Reflexionsfragen
Heute morgen ist mir ein Pfannkuchen angebrannt. Erstmal ganz banale Geschichte. Ich habe den Herd angeschaltet, die Pfanne geölt und positioniert und den Teig in die Pfanne gelöffelt. Und dann bin ich weggegangen. Irgendetwas anderes erschien mir in dem Moment wichtiger und ich habe mich einfach nicht mehr um den Pfannkuchen gekümmert. Dieses Muster erkenne […]
