Warum es so wichtig ist Grenzen zu setzen

Grenzen setzen heißt seine Bedürfnisse zu kommunizieren. Fällt es dir schwer „Nein“ zu sagen? Fühlt es sich für dich so an, als würdest du Personen damit vor den Kopf stoßen? Vielleicht ist es hilfreich für dich zu wissen, dass Grenzen setzen nicht bedeutet jemanden abzuweisen und zu enttäuschen. Stattdessen bedeutet es, dass du deinem Gegenüber […]

Was kann ich tun, wenn ich das Gefühl habe festzustecken?

schreiben, Achtsamkeit, Übung, Selbsthilfe, Therapie

Vielleicht bist du aktuell in einer Situation, in der du das Gefühl hast, fest zu stecken. Du kannst nicht wirklich definieren, was aktuell Phase ist. Du weißt nicht, wie du hier gelandet bist und auch nicht, wo es von hier aus weitergehen soll. Vielleicht ist es nicht nur ein Feststecken, sondern zusätzlich negative Gedanken, Selbstabwertung, […]

7 Tipps für mehr psychische Stabilität im Alltag

Früher dachte ich immer, dass ich meiner psychischen Erkrankung, meinen Stimmungsschwankungen und trüben Tagen hilflos ausgeliefert sei. Ich fühlte mich immer ein bisschen wie eine Marionette meiner Emotionen, die nicht viel Gewalt über ihre Stimmung hat. Ich konnte oft auch keinen Zusammenhang zwischen bestimmten Ereignissen und meiner psychischen Verfassung feststellen. In meiner Therapie konnte ich […]

Hochsensibilität – Wie lebe ich, wenn ich zu viel fühle?

Auf einmal ist alles zu viel, jedes Geräusch, jeder Geruch, jede Emotion – ob die eigene oder die der/des Gegenübers, alles scheint total überwältigend. Das Leben als hochsensible Person bedeutet oft permanente Reizüberflutung. Und daraus folgend auch die Unverzichtbarkeit auf Ruhepausen und der Verarbeitung von Reizen. Hochsensibilität bedeutet, dass man seine Umwelt auf allen Ebenen, […]

Wie Online-Dating Plattformen unser Selbstbild verändern

Seit der COVID-19-Pandemie ist die Nutzung von Online-Dating-Apps enorm gestiegen. Es gab kaum Möglichkeiten andere Menschen kennenzulernen, da keine Veranstaltungen stattfanden und teilweise Restaurants und Kneipen geschlossen hatten. Die Isolierungsmaßnahmen führten zu vermehrter Einsamkeit. An einem weiteren einsamen Abend, den man auf der Couch verbringt, lädt man sich also Tinder, Bumble oder ähnliches herunter in […]

Was versteht man unter Gaslighting?

Nebel gaslighting

Gaslighting ist eine Form der Manipulation, die Opfer oft langfristig an ihrer eigenen Wahrnehmung zweifeln lässt und sie in eine emotionale Abhängigkeit zu ihrer/ihrem Täter:in bringt. Der Begriff ist vielen bekannt, doch was genau bedeutet Gaslighting und wie kannst du erkennen, ob du selbst Opfer bist?  Gaslighting ist emotionaler Missbrauch. Da Opfer und Täter:in oft […]

Wie beeinflusst Medienkonsum die mentale Gesundheit?

Medienkonsum Social Media

Eine weltweite Pandemie, die Klimakatastrophe, ein Angriffskrieg in Europa- Themen die uns mitnehmen, beschäftigen und auch die Art und Weise wie wir Medien konsumieren verändert haben. Themen, die uns in der ersten Reaktion vielleicht in eine Schockstarre versetzen, die uns erstmal den Boden unter den Füßen wegziehen. Vielleicht ist deine Reaktion darauf, dich einzuigeln und […]

Mein Weg durch die Therapie – vom Verlieren und Gewinnen 3/3

Achtsamkeit

2021. Die praxisorientierte Herangehensweise der Verhaltenstherapie zeigt sich heute häufig in Aufgaben, die ich für die nächste Woche mit nach Hause nehme. Oft sind es Ideen wie „mehr Nein sagen“ oder „Gedanken aufschreiben“, die ich in ihrer Anwendung selbst genauer definiere. Besonders geholfen hat mir meine Suche nach einem Anker im Alltag1, der mir die […]

Mein Weg durch die Therapie – vom Verlieren und Gewinnen – 2/3

2020. Auf manche Dinge kann man sich nicht vorbereiten. Da hilft auch die größte Analyse der Biografie oder das ambitionierteste Reflektieren nicht. Manche Schicksalsschläge treffen dich so hart, dass dir schwindelig wird und du dein Gleichgewicht lange nicht wiederfindest. Mein Vati starb im Juni an Lungenkrebs. Wie von Sinnen schrieb ich eine Trauerrede, fuhr 100 […]

Mein Weg durch die Therapie – vom Verlieren und Gewinnen – 1/3

„Um 14 Uhr habe ich Therapie, danach hätte ich Zeit für ein Meeting.“ Das zu sagen, war nicht immer eine Selbstverständlichkeit. Auch, dass ich meine Therapie nun ganz offen in meinem Freund*innenkreis oder im Arbeitskontext kommunizieren kann, habe ich meinem mentalen Wachstum zu verdanken. Meta-Therapie sozusagen; also das Reden über Therapie. Welcome to my Grübel-Gehirn! […]

Was mache ich, während ich auf einen Therapieplatz warte?

Kurz vorweg, wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst, ständig niedergeschlagen bist, Angstzustände hast oder sogar Suizidgedanken, solltest du Hilfe in Anspruch nehmen. Wie du in ambulante oder stationäre Behandlung kommen kannst, erfährst du auf unserer Hilfe Seite. Wenn du schon auf einer Warteliste stehst und akut Hilfe brauchst findest du auf der Hilfe […]

Wie ich Weihnachten mit meiner Angststörung verbracht habe

Stress, Essen, Druck, aber auch Freude und Heimat — das verbinde ich mit Weihnachten. Für die meisten Menschen ist Weihnachten ein Fest der Freude, bei dem man die Familie wiedersieht, sich beschenkt und eine schöne Zeit verbringt. Manche Menschen können jedoch diese Zeit nicht mit ihren Liebsten verbringen und sind vielleicht über die Tage auch […]

Die verlorene Kunst des Pause Machens

Vor wenigen Wochen war ich an einem schlechten Ort. Nicht physisch, ich mags hier sehr im Rhein-Main Gebiet, sondern psychisch. Mein Kopf war voll, voller Gedanken ich war unzufrieden, obwohl es keine offensichtlichen Gründe gab. In diesem mentalen Zustand habe ich mich auch vorher schon mal befunden. Das ist für mich sonst einfach ein Zeichen, […]

Winterdepression – gibt es sie wirklich?

Die Tage werden kürzer, es wird früher dunkel, es ist kalt und nass. Es wird Herbst. Trotz der schönen Farben der Blätter der Bäume oder einer warmen Tasse Tee zu Hause – das Wetter kann einen schon ziemlich runterziehen. Das kennt jede:r in einer Art. Und oft wird dann zu diesen Zeiten über die sogenannte […]

Trauma und seine Folgen – Posttraumatische Belastungsstörung

Vorab, in diesem Text wird es um Traumata und seine Folgen gehen, wenn du selber traumatische Erfahrung gemacht hast, lies den Text vielleicht nicht alleine. Wenn du dich selbst an manchen Stellen in diesem Post wiederfindest, zögere nicht deinen Hausarzt zu kontaktieren. Wir haben hier aufgelistet, wie man sich bei psychischen Problemen Hilfe suchen kann: https://theoceaninyourmind.de/hilfe/). Bei akuten Selbstmordgedanken […]